Trail & course orient. > Trail COGNIN lundi 23mai: séance VMA 45/45 vallonée / Lundi 23 Mai

• DÉNIVELÉ : 200 m/300m
• DIFFICULTÉ : TOUS NIVEAUX et DEBUTANTS
• MATÉRIEL :

  - Une paire de chaussures de trail
  - tenue adaptée au trail
  - Des vêtements coupe-vent et imperméables (si risque de pluie)
  - De quoi se désaltérer avec système d'hydratation (flasque ou poche à eau), barre de céréales : selon vos habitudes: petit sac à dos ou ceinture pour mettre ce dont vous avez besoin.
  - Téléphone portable
  - MONTRE avec chronomètre ou système avec affichage des secondes

• DESCRIPTION :
  Trail AVEC RDV à Cognin, RDV parking Relais de la POTERIE, face Super U et Pharmacie
  
  Rdv au parking Cognin à 18h20/25
  
  pour un départ à 18h30
  
  
  Pour cette séance, je vous propose de faire un footing d’échauffement de 20/25minutes à allure lente,  sur terrain varié avec des montées et des descentes (où on n’est pas obligé de courir si c’est trop dur), puis quelques "gammes",
  
  suivi d'une séance de travail spécifique:  on fera des accélérations pendant 45 secondes dans le PARC de FOREZAN (sur les sentiers vallonnés), suiv de 45secondes de récupération.
  
  8 répétitions
  
  Et retour footing tranquille au parking.
  
  La Séance sera annulée en cas de météo vraiment mauvaise type averse orageuse, ou forte pluie.
  
  s'il ne tombe que quelques gouttes: un vetement imperméable et respirant permettra de s'entrainer.
  
  Fin prévue: 19h45/20h

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• DÉPART : Le 23 Mai 2022, 18:30.
• RETOUR : Le même jour.
• RDV : Le lieu de rendez-vous est affiché uniquement pour les inscrits confirmés
• SORTIE DÉPOSÉE PAR : KarineM - le 02/05/22
• ENCADRANTS : KarineM
• INSCRIPTIONS EN LIGNE DU : 23/04/22 00:00 AU : 23/05/22 18:30

2 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 20 PLACES AU TOTAL (10%)