Trail & course orient. > Trail COGNIN séance VMA 15/15 à plat / Lundi 16 Mai

• DÉNIVELÉ : quasi plat !
• DIFFICULTÉ : TOUS NIVEAUX et DEBUTANTS
• MATÉRIEL :

  - Une paire de chaussures de trail OU DE ROUTE (ON SERA SUR le MACADAM !!!)
  - tenue adaptée au trail
  - Des vêtements coupe-vent et imperméables (si risque de pluie)
  - De quoi se désaltérer avec système d'hydratation (flasque ou poche à eau), barre de céréales : selon vos habitudes: petit sac à dos ou ceinture pour mettre ce dont vous avez besoin.
  - Téléphone portable
  - MONTRE avec chronomètre ou système avec affichage des secondes

• DESCRIPTION :
  SEANCE VMA ROUTE:  AVEC RDV à Cognin, RDV parking Relais de la POTERIE, face Super U et Pharmacie
  
  Rdv au parking Cognin à 18h20/25
  
  pour un départ à 18h30
  
  
  Pour cette séance, je vous propose de faire un footing d’échauffement de 20/25minutes à allure lente,  EN DIRECTION de la VOIE VERTE NORD puis quelques "gammes,
  
  suivi d'une séance de travail spécifique VMA: pendant 15 minutes on fera des accélerations de 15secondes, suivi de 15 secondes relaché,
  
  Puis retour à Cognin en footing de récuperation.
  
  
  
  La Séance sera annulée en cas de météo vraiment mauvaise type averse orageuse, ou forte pluie.
  
  s'il ne tombe que quelques gouttes: un vetement imperméable et respirant permettra de s'entrainer.
  
  Fin prévue: 19h45/20h
  
  NB: séance intégralement sur le macadam, pour travailler votre VMA (c'est à dire la cylindrée de votre moteur !!!), tous le monde a un niveau différent: c'est pour cela que je vous demande de prendre une montre, notre groupe sera forcement dispersé sur la voie verte.

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• DÉPART : Le 16 Mai 2022, 18:30.
• RETOUR : Le même jour.
• RDV : Le lieu de rendez-vous est affiché uniquement pour les inscrits confirmés
• SORTIE DÉPOSÉE PAR : KarineM - le 02/05/22, modifiée le 02/05/22 à 13:08
• ENCADRANTS : KarineM
• INSCRIPTIONS EN LIGNE DU : 16/04/22 00:00 AU : 16/05/22 18:30

4 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 20 PLACES AU TOTAL (20%)