Trail & course orient. > Trail COGNIN séance VMA 15/15 à plat / lundi 16 mai
- DÉNIVELÉ : quasi plat !
- DIFFICULTÉ : TOUS NIVEAUX et DEBUTANTS
- MATÉRIEL : - Une paire de chaussures de trail OU DE ROUTE (ON SERA SUR le MACADAM !!!)
- tenue adaptée au trail
- Des vêtements coupe-vent et imperméables (si risque de pluie)
- De quoi se désaltérer avec système d'hydratation (flasque ou poche à eau), barre de céréales : selon vos habitudes: petit sac à dos ou ceinture pour mettre ce dont vous avez besoin.
- Téléphone portable
- MONTRE avec chronomètre ou système avec affichage des secondes
SEANCE VMA ROUTE: AVEC RDV à Cognin, RDV parking Relais de la POTERIE, face Super U et Pharmacie
Rdv au parking Cognin à 18h20/25
pour un départ à 18h30
Pour cette séance, je vous propose de faire un footing d’échauffement de 20/25minutes à allure lente, EN DIRECTION de la VOIE VERTE NORD puis quelques "gammes,
suivi d'une séance de travail spécifique VMA: pendant 15 minutes on fera des accélerations de 15secondes, suivi de 15 secondes relaché,
Puis retour à Cognin en footing de récuperation.
La Séance sera annulée en cas de météo vraiment mauvaise type averse orageuse, ou forte pluie.
s'il ne tombe que quelques gouttes: un vetement imperméable et respirant permettra de s'entrainer.
Fin prévue: 19h45/20h
NB: séance intégralement sur le macadam, pour travailler votre VMA (c'est à dire la cylindrée de votre moteur !!!), tous le monde a un niveau différent: c'est pour cela que je vous demande de prendre une montre, notre groupe sera forcement dispersé sur la voie verte.
Rdv au parking Cognin à 18h20/25
pour un départ à 18h30
Pour cette séance, je vous propose de faire un footing d’échauffement de 20/25minutes à allure lente, EN DIRECTION de la VOIE VERTE NORD puis quelques "gammes,
suivi d'une séance de travail spécifique VMA: pendant 15 minutes on fera des accélerations de 15secondes, suivi de 15 secondes relaché,
Puis retour à Cognin en footing de récuperation.
La Séance sera annulée en cas de météo vraiment mauvaise type averse orageuse, ou forte pluie.
s'il ne tombe que quelques gouttes: un vetement imperméable et respirant permettra de s'entrainer.
Fin prévue: 19h45/20h
NB: séance intégralement sur le macadam, pour travailler votre VMA (c'est à dire la cylindrée de votre moteur !!!), tous le monde a un niveau différent: c'est pour cela que je vous demande de prendre une montre, notre groupe sera forcement dispersé sur la voie verte.
- DÉPART : Le lundi 16 mai
- RETOUR : Le même jour
- SORTIE DÉPOSÉE PAR : KarineM-e13 - le 02/05/22, modifiée le 02/05/22 à 13:08
- ENCADRANTS : KarineM-e13
- NOMBRE TOTAL DE PLACES : 20
- DISPONIBLES VIA INTERNET : 16
4 PARTICIPANTS INSCRITS
SUR 20 PLACES AU TOTAL
(20%)
16 places restantes
pour les inscriptions en ligne
Inscriptions :
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Dim. 11/05 |
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