Trail & course orient. > Trail Footing et Renfo / lundi 30 mars 2020

• DÉNIVELÉ : Restons positif m
• DIFFICULTÉ : Selon l'envie
• MATÉRIEL : Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, 1 téléphone portable, et SON ATTESTATION DEROGATOIRE!!!

• DESCRIPTION COMPLÈTE :

Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
Le Trail, tout un programme!!!

Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer

Lundi :
Footing et Renfo
Se renforcer pour ne pas se blesser!
Développer ses sensations pour une bonne péparation!
Et
Courir c'est aussi jouer!

 PROGRAMME DE LA SEANCE:

1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu
2- séquence de renfo, en alternance course/ Renfo:
1min 30 de course / 30 sec montées de genoux
1min 30 de course / 30 sec talons fesses
1min 30 de course / 30 sec pas chassés gauche
1min 30 de course / 30 sec pas chassés droite
1min 30 de course / 30 sec flexion

et on recommence avec un rythme légèrement plus rapide du renfo

1min 30 de course / 30 sec montées de genoux
1min 30 de course / 30 sec talons fesses
1min 30 de course / 30 sec pas chassés gauche
1min 30 de course / 30 sec pas chassés droite
1min 30 de course / 30 sec flexion

3-Footing à obstacles, allure selon l'envie,
mais en sautant, slalomant, évitant, esquivant, s'équilibrant, bondissant... sur tout ce que vous trouverez sur votre parcours, tout est prétexte: un banc, un trottoir, des escaliers, un marquage au sol...

Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrer,
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé


Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous

Les horaires sont données à titre indicatif mais chacun cours quand il le souhaite. 
Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte : Rappelez vous que si vous ne pouvez pas courir chez vous, vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.

Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.

 

Attestation dérogatoire obligatoire !!!

• DÉPART : Le lundi 30 mars
• RETOUR : Le même jour

• RDV : lieu et heure visibles après connexion

• SORTIE DÉPOSÉE PAR : GwenM - le 26/03/20, modifiée le 28/03/20 à 15:06
• ENCADRANTS : GwenM

• NOMBRE TOTAL DE PLACES : 30
• DISPONIBLES VIA INTERNET : 25

⚪ 5 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 30 PLACES AU TOTAL (17%)
25 places restantes pour les inscriptions en ligne