Trail & course orient. > Trail Footing et Renfo / Vendredi 27 Mars



  • DÉNIVELÉ : Restons positif
  • DIFFICULTÉ : Selon l'envie
  • MATÉRIEL :

    Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, 1 téléphone portable, et SON ATTESTATION DEROGATOIRE!!!



  • DESCRIPTION :


    Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
    Le Trail, tout un programme!!!
    Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer

    Vendredi
    :
    Footing et Renfo
    Se renforcer pour ne pas se blesser!
    Développer ses sensations pour une bonne péparation!
    Et
    Courir c'est aussi jouer!


    PROGRAMME DE LA SEANCE:

    1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu

    2- séquence de renfo, en alternance course/ Renfo:
    1min 30 de course / 30 sec montées de genoux
    1min 30 de course / 30 sec talons fesses
    1min 30 de course / 30 sec pas chassés gauche
    1min 30 de course / 30 sec pas chassés droite
    1min 30 de course / 30 sec flexion

    et on recommence avec des exercices statiques

    1min 30 de course / 30 sec de chaise
    1min 30 de course / 30 sec maintien sur pointes de pied
    1min 30 de course / 30 sec fentes avant descente lente genou au sol
    1min 30 de course / 30 sec fentes arrière extension jambe arrière lente pied au sol
    1min 30 de course / 30 sec gainage abdo au choix

    3-Footing à obstacles, allure selon l'envie,
    mais en sautant, slalomant, évitant, esquivant, s'équilibrant, bondissant... sur tout ce que vous trouverez sur votre parcours, tout est prétexte: un banc, un trottoir, des escaliers, un marquage au sol...
    ***FAVORISER MONTEES/DESCENTES***


    Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrée,
    Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé

    Attestation dérogatoire obligatoire !!!

  • DÉPART : Le 27 Mars 2020, 14:00.
  • RETOUR : Le même jour.
  • RDV : Le lieu de rendez-vous est affiché uniquement pour les inscrits confirmés
  • SORTIE DÉPOSÉE PAR : GwenM - le 26/03/20
  • ENCADRANTS : GwenM
  • INSCRIPTIONS EN LIGNE DU : 26/02/20 00:00 AU : 27/03/20 14:00


1 PARTICIPANT INSCRIT SUR 30 PLACES AU TOTAL (3%)


Inscriptions :

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