Trail & course orient. > Trail Footing et Renfo / Vendredi 27 Mars
- DÉNIVELÉ : Restons positif
- DIFFICULTÉ : Selon l'envie
- MATÉRIEL :
Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, 1 téléphone portable, et SON ATTESTATION DEROGATOIRE!!!
- DESCRIPTION :
Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
Le Trail, tout un programme!!!Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer
Vendredi :
Footing et Renfo
Se renforcer pour ne pas se blesser!
Développer ses sensations pour une bonne péparation!
Et
Courir c'est aussi jouer!PROGRAMME DE LA SEANCE:
1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu
2- séquence de renfo, en alternance course/ Renfo:
1min 30 de course / 30 sec montées de genoux
1min 30 de course / 30 sec talons fesses
1min 30 de course / 30 sec pas chassés gauche
1min 30 de course / 30 sec pas chassés droite
1min 30 de course / 30 sec flexion
et on recommence avec des exercices statiques
1min 30 de course / 30 sec de chaise
1min 30 de course / 30 sec maintien sur pointes de pied
1min 30 de course / 30 sec fentes avant descente lente genou au sol
1min 30 de course / 30 sec fentes arrière extension jambe arrière lente pied au sol
1min 30 de course / 30 sec gainage abdo au choix
3-Footing à obstacles, allure selon l'envie,
mais en sautant, slalomant, évitant, esquivant, s'équilibrant, bondissant... sur tout ce que vous trouverez sur votre parcours, tout est prétexte: un banc, un trottoir, des escaliers, un marquage au sol...
***FAVORISER MONTEES/DESCENTES***Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrée,
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santéAttestation dérogatoire obligatoire !!! - DÉPART : Le 27 Mars 2020, 14:00.
- RETOUR : Le même jour.
- RDV : Le lieu de rendez-vous est affiché uniquement pour les inscrits confirmés
- SORTIE DÉPOSÉE PAR : GwenM - le 26/03/20
- ENCADRANTS : GwenM
- INSCRIPTIONS EN LIGNE DU : 26/02/20 00:00 AU : 27/03/20 14:00
1 PARTICIPANT INSCRIT
SUR 30 PLACES AU TOTAL (3%)
Inscriptions :
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