Trail & course orient. > Trail Footing et Renfo / vendredi 27 mars 2020
- DÉNIVELÉ : Restons positif m
- DIFFICULTÉ : Selon l'envie
- MATÉRIEL : Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, 1 téléphone portable, et SON ATTESTATION DEROGATOIRE!!!
- DESCRIPTION COMPLÈTE :
Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
Le Trail, tout un programme!!!
Le Trail, tout un programme!!!
Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer
Vendredi :
Footing et Renfo
Se renforcer pour ne pas se blesser!
Développer ses sensations pour une bonne péparation!
Et
Courir c'est aussi jouer!
Vendredi :
Footing et Renfo
Se renforcer pour ne pas se blesser!
Développer ses sensations pour une bonne péparation!
Et
Courir c'est aussi jouer!
PROGRAMME DE LA SEANCE:
1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu
2- séquence de renfo, en alternance course/ Renfo:
1min 30 de course / 30 sec montées de genoux
1min 30 de course / 30 sec talons fesses
1min 30 de course / 30 sec pas chassés gauche
1min 30 de course / 30 sec pas chassés droite
1min 30 de course / 30 sec flexion
et on recommence avec des exercices statiques
1min 30 de course / 30 sec de chaise
1min 30 de course / 30 sec maintien sur pointes de pied
1min 30 de course / 30 sec fentes avant descente lente genou au sol
1min 30 de course / 30 sec fentes arrière extension jambe arrière lente pied au sol
1min 30 de course / 30 sec gainage abdo au choix
3-Footing à obstacles, allure selon l'envie,
mais en sautant, slalomant, évitant, esquivant, s'équilibrant, bondissant... sur tout ce que vous trouverez sur votre parcours, tout est prétexte: un banc, un trottoir, des escaliers, un marquage au sol...
***FAVORISER MONTEES/DESCENTES***
1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu
2- séquence de renfo, en alternance course/ Renfo:
1min 30 de course / 30 sec montées de genoux
1min 30 de course / 30 sec talons fesses
1min 30 de course / 30 sec pas chassés gauche
1min 30 de course / 30 sec pas chassés droite
1min 30 de course / 30 sec flexion
et on recommence avec des exercices statiques
1min 30 de course / 30 sec de chaise
1min 30 de course / 30 sec maintien sur pointes de pied
1min 30 de course / 30 sec fentes avant descente lente genou au sol
1min 30 de course / 30 sec fentes arrière extension jambe arrière lente pied au sol
1min 30 de course / 30 sec gainage abdo au choix
3-Footing à obstacles, allure selon l'envie,
mais en sautant, slalomant, évitant, esquivant, s'équilibrant, bondissant... sur tout ce que vous trouverez sur votre parcours, tout est prétexte: un banc, un trottoir, des escaliers, un marquage au sol...
***FAVORISER MONTEES/DESCENTES***
Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrée,
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé
Attestation dérogatoire obligatoire !!!
- DÉPART : Le vendredi 27 mars
- RETOUR : Le même jour
- RDV : lieu et heure visibles après connexion
- NOMBRE TOTAL DE PLACES : 30
- DISPONIBLES VIA INTERNET : 29
⚪
1 PARTICIPANT INSCRIT
SUR 30 PLACES AU TOTAL
(3%)
29 places restantes
pour les inscriptions en ligne
Inscriptions :
Vous devez avoir un compte sur le site pour vous inscrire aux sorties du CAF Chambéry. Pour savoir comment nous rejoindre, rendez-vous dans la page « activer mon compte ».
TRAIL
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ou plutôt
ou plutôt
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Dans les deux cas, la commission TRAIL du Club Alpin de Chambéry vous attend !
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