Trail & course orient. > Trail Footing et Renfo / vendredi 27 mars
- DÉNIVELÉ : Restons positif
- DIFFICULTÉ : Selon l'envie
- MATÉRIEL : Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, 1 téléphone portable, et SON ATTESTATION DEROGATOIRE!!!
Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
Le Trail, tout un programme!!!
Le Trail, tout un programme!!!
Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer
Vendredi :
Footing et Renfo
Se renforcer pour ne pas se blesser!
Développer ses sensations pour une bonne péparation!
Et
Courir c'est aussi jouer!
Vendredi :
Footing et Renfo
Se renforcer pour ne pas se blesser!
Développer ses sensations pour une bonne péparation!
Et
Courir c'est aussi jouer!
PROGRAMME DE LA SEANCE:
1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu
2- séquence de renfo, en alternance course/ Renfo:
1min 30 de course / 30 sec montées de genoux
1min 30 de course / 30 sec talons fesses
1min 30 de course / 30 sec pas chassés gauche
1min 30 de course / 30 sec pas chassés droite
1min 30 de course / 30 sec flexion
et on recommence avec des exercices statiques
1min 30 de course / 30 sec de chaise
1min 30 de course / 30 sec maintien sur pointes de pied
1min 30 de course / 30 sec fentes avant descente lente genou au sol
1min 30 de course / 30 sec fentes arrière extension jambe arrière lente pied au sol
1min 30 de course / 30 sec gainage abdo au choix
3-Footing à obstacles, allure selon l'envie,
mais en sautant, slalomant, évitant, esquivant, s'équilibrant, bondissant... sur tout ce que vous trouverez sur votre parcours, tout est prétexte: un banc, un trottoir, des escaliers, un marquage au sol...
***FAVORISER MONTEES/DESCENTES***
1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu
2- séquence de renfo, en alternance course/ Renfo:
1min 30 de course / 30 sec montées de genoux
1min 30 de course / 30 sec talons fesses
1min 30 de course / 30 sec pas chassés gauche
1min 30 de course / 30 sec pas chassés droite
1min 30 de course / 30 sec flexion
et on recommence avec des exercices statiques
1min 30 de course / 30 sec de chaise
1min 30 de course / 30 sec maintien sur pointes de pied
1min 30 de course / 30 sec fentes avant descente lente genou au sol
1min 30 de course / 30 sec fentes arrière extension jambe arrière lente pied au sol
1min 30 de course / 30 sec gainage abdo au choix
3-Footing à obstacles, allure selon l'envie,
mais en sautant, slalomant, évitant, esquivant, s'équilibrant, bondissant... sur tout ce que vous trouverez sur votre parcours, tout est prétexte: un banc, un trottoir, des escaliers, un marquage au sol...
***FAVORISER MONTEES/DESCENTES***
Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrée,
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé
Attestation dérogatoire obligatoire !!!
- DÉPART : Le vendredi 27 mars
- RETOUR : Le même jour
- NOMBRE TOTAL DE PLACES : 30
- DISPONIBLES VIA INTERNET : 29
1 PARTICIPANT INSCRIT
SUR 30 PLACES AU TOTAL
(3%)
29 places restantes
pour les inscriptions en ligne
Inscriptions :
Vous devez avoir un compte sur le site pour vous inscrire aux sorties du CAF Chambéry. Pour savoir comment nous rejoindre, rendez-vous dans la page « activer mon compte ».
Le Club Alpin Français de Chambéry est une association (type loi 1901) créée en 1874.
Plus de 2000 membres constituent notre club administré par 200 bénévoles.
Nos objectifs :
- faire découvrir, aimer et protéger la montagne.
- rendre accessible la montagne à tous.
- rendre autonome en toute sécurité.
> Le projet club
> Qui fait quoi
> La gestion des initiatives
Adhérer au club
> Pourquoi et comment adhérer ?
> Adhésions 2024 / 2025
> Adhérer en ligne au CAF de Chambéry
> Renouveler son adhésion en ligne
Club affilié à la FFCAM, Fédération Française des Clubs Alpins et de Montagne et à la FFH, Fédération Handisport. La section compétition est également affiliée FFME.
__________________________
Le Sherpa Trail est de retour !
__________________________
S.A.E. "Mur de la Gare SNCF"
Conditions pour la location de cette structure, tarifs, contrat, ..
Tous les détails en CLIQUANT-ICI 
Agenda
Ven. 9/05 |
Escalade
> Voir toutes les sorties du club