Trail & course orient. > Trail Footing et Renfo / Vendredi 27 Mars

• DÉNIVELÉ : Restons positif
• DIFFICULTÉ : Selon l'envie
• MATÉRIEL :

  Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, 1 téléphone portable, et SON ATTESTATION DEROGATOIRE!!!

• DESCRIPTION :
  
  
  

  Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
  Le Trail, tout un programme!!!
  

  Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer
  
  Vendredi :
  Footing et Renfo
  Se renforcer pour ne pas se blesser!
  Développer ses sensations pour une bonne péparation!
  Et
  Courir c'est aussi jouer!
  
  
  

  PROGRAMME DE LA SEANCE:
  
  1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu
  
  2- séquence de renfo, en alternance course/ Renfo:
  1min 30 de course / 30 sec montées de genoux
  1min 30 de course / 30 sec talons fesses
  1min 30 de course / 30 sec pas chassés gauche
  1min 30 de course / 30 sec pas chassés droite
  1min 30 de course / 30 sec flexion
  
  et on recommence avec des exercices statiques
  
  1min 30 de course / 30 sec de chaise
  1min 30 de course / 30 sec maintien sur pointes de pied
  1min 30 de course / 30 sec fentes avant descente lente genou au sol
  1min 30 de course / 30 sec fentes arrière extension jambe arrière lente pied au sol
  1min 30 de course / 30 sec gainage abdo au choix
  
  3-Footing à obstacles, allure selon l'envie,
  mais en sautant, slalomant, évitant, esquivant, s'équilibrant, bondissant... sur tout ce que vous trouverez sur votre parcours, tout est prétexte: un banc, un trottoir, des escaliers, un marquage au sol...
  ***FAVORISER MONTEES/DESCENTES***
  
  

  Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrée,
  Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé
  
  

  Attestation dérogatoire obligatoire !!!
  

---

• DÉPART : Le 27 Mars 2020, 14:00.
• RETOUR : Le même jour.
• RDV : Le lieu de rendez-vous est affiché uniquement pour les inscrits confirmés
• SORTIE DÉPOSÉE PAR : GwenM - le 26/03/20
• ENCADRANTS : GwenM
• INSCRIPTIONS EN LIGNE DU : 26/02/20 00:00 AU : 27/03/20 14:00

1 PARTICIPANT INSCRIT SUR 30 PLACES AU TOTAL (3%)