Trail & course orient. > Trail Footing et Renfo / lundi 13 avril 2020

• DÉNIVELÉ : Restons positif m
• DIFFICULTÉ : Selon l'envie
• MATÉRIEL : Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, une ration de course, 1 téléphone portable, Et SON ATTESTATION DE SORTIE DEROGATOIRE!!!

• DESCRIPTION COMPLÈTE :

Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
Le Trail, tout un programme!!!

Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme et aussi garder ces repères

Lundi de Pâques:
Footing et Renfo
Se renforcer pour ne pas se blesser!
Développer ses sensations pour une bonne péparation!
Et
Courir c'est aussi SE FAIRE PLAISIR!

PROGRAMME DE LA SEANCE:

1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu

2- séquence de renfo, en alternance course/ Renfo:

 on enchaîne avec des répétitions lentes sur le renfo

1min 20 de course / 40 sec montées de genoux
1min 20 de course / 40 sec talons fesses
1min 20 de course / 40 sec flexion
1min 20 de course / 40 sec Stepping (petits pas sur place, sans poser le talon)

et on enchaîne avec une cadence confortable des répétitions sur le renfo

1min 30 de course / 30 sec talons fesses
1min 30 de course / 30 sec flexion
1min 30 de course / 30 sec talons fesses
1min 30 de course / 30 sec flexion

et on enchaîne avec un maximum de répétitions sur le renfo

1min 40 de course / 20 sec montées de genoux
1min 40 de course / 20 sec talons fesses
1min 40 de course / 20 sec flexion
1min 40 de course / 20 sec montées de genoux
 

3-Course aux oeufs, et Footing à Oeubstacle,
Votre objectif, que vous aurez soigneusement préparer (liquidité/ouverture des magasin/gestion de la fin de séance...), est de courir le plus vite possible pour acheter un oeufs en chocolat, dans le commerce le plus proche... et le déguster!

Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrer,
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé


Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous

Les horaires sont donnés à titre indicatif mais chacun cours quand il le souhaite.
Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte : Rappelez vous que si vous ne pouvez pas courir chez vous, vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.

Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.

Attestation dérogatoire obligatoire !!!

• DÉPART : Le lundi 13 avril
• RETOUR : Le même jour

• RDV : lieu et heure visibles après connexion

• SORTIE DÉPOSÉE PAR : GwenM - le 10/04/20, modifiée le 10/04/20 à 10:49
• ENCADRANTS : GwenM

• NOMBRE TOTAL DE PLACES : 30
• DISPONIBLES VIA INTERNET : 27

⚪ 3 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 30 PLACES AU TOTAL (10%)
27 places restantes pour les inscriptions en ligne