Trail & course orient. > Trail Footing et Renfo / vendredi 17 avril 2020

• DÉNIVELÉ : Restons positif m
• DIFFICULTÉ : Selon l'envie
• MATÉRIEL : Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, 1 téléphone portable, et SON ATTESTATION DEROGATOIRE!!!

• DESCRIPTION COMPLÈTE :

Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
Le Trail, tout un programme!!!

Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer

Vendredi :
Footing et Renfo
Se renforcer pour ne pas se blesser!
Développer ses sensations pour une bonne péparation!
Et
Courir c'est aussi jouer!

PROGRAMME DE LA SEANCE:

1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu

2- séquence de renfo Alternace Course/ Renfo Gainage :
1min 30 de course / 30 sec de position de chaise
1min 30 de course / 30 sec gainage mollet sur demi pointes
1 min de course / 1 minute de position de chaise
1min 30 de course / 30 sec gainage mollet sur demi pointes
1min 30 de course / 30 sec de position de chaise

une série en dynamique, en insistant sur le gainage des jambes

1min de course / 20 fentes avant (dos droit, regard loin devant, mains sur les hanches)
1min de course / 20 fentes sur côté en alternance Gauche-Droite (garder les talons au sol)
1 min de course / 30 sec de gainage abdo en cuillère
1 min de course / 30 sec de gainage en position de pompe bras tendus
1min de course / 20 fentes avant (dos droit, regard loin devant, mains sur les hanches)

3-Footing à obstacles, allure selon l'envie,
mais en sautant, slalomant, évitant, esquivant, s'équilibrant, bondissant... sur tout ce que vous trouverez sur votre parcours, tout est prétexte: un banc, un trottoir, des escaliers, un marquage au sol...

Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrer,
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé


Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous

Les horaires sont donnés à titre indicatif mais chacun court quand il le souhaite.
Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte : Rappelez vous que si vous ne pouvez pas courir chez vous, vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.

Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.

Attestation dérogatoire obligatoire !!!

• DÉPART : Le vendredi 17 avril
• RETOUR : Le même jour

• RDV : lieu et heure visibles après connexion

• SORTIE DÉPOSÉE PAR : GwenM - le 10/04/20
• ENCADRANTS : GwenM

• NOMBRE TOTAL DE PLACES : 30
• DISPONIBLES VIA INTERNET : 26

⚪ 4 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 30 PLACES AU TOTAL (13%)
26 places restantes pour les inscriptions en ligne et 1 inscription en attente de confirmation