Trail & course orient. > Trail Footing et Renfo / Lundi 20 Avril
- DÉNIVELÉ : Restons positif
- DIFFICULTÉ : Selon l'envie
- MATÉRIEL :
Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, une ration de course, 1 téléphone portable, Et SON ATTESTATION DE SORTIE DEROGATOIRE!!!
- DESCRIPTION :
Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
Le Trail, tout un programme!!!Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer
Lundi :
Footing et Renfo
Se renforcer pour ne pas se blesser!
Développer ses sensations pour une bonne péparation!
Et
Courir c'est aussi jouer!PROGRAMME DE LA SEANCE:
1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu
2- séquence de renfo, en alternance Répétitions Lentes/ Répétitions Rapides:
1min de course / 1 min montées de genoux rythme d'aisance gestuelle
30 sec de course / 30 sec montées de genoux rythme rapide en gardant la qualité du mouvement
1min de course / 1 min flexion
30 de course / 30 sec flexion
1min de course / 1 min talons-fesse
30 de course / 30 sec talons-fesse
2 min de marche
1min de course / 1 min fentes avant alternées Gauche-Droite
30 de course / 30 sec fentes avant alternées Gauche-Droite
1min de course / 1 min Steppin'
30 de course / 30 sec Steppin'
1min de course / 1 min fentes latérales alternées Gauche-Droite
30 de course / 30 sec fentes latérales alternées Gauche-Droite
3-Footing à obstacles, allure selon l'envie,
mais en sautant, slalomant, évitant, esquivant, s'équilibrant, bondissant... sur tout ce que vous trouverez sur votre parcours, tout est prétexte: un banc, un trottoir, des escaliers, un marquage au sol...Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrer,
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé
Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous
Les horaires sont donnés à titre indicatif mais chacun cours quand il le souhaite.
Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte : Rappelez vous que si vous ne pouvez pas courir chez vous, vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.
Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.Attestation dérogatoire obligatoire !!! - DÉPART : Le 20 Avril 2020, 14:00.
- RETOUR : Le même jour.
- RDV : Le lieu de rendez-vous est affiché uniquement pour les inscrits confirmés
- SORTIE DÉPOSÉE PAR : GwenM - le 17/04/20
- ENCADRANTS : GwenM
- INSCRIPTIONS EN LIGNE DU : 21/03/20 00:00 AU : 20/04/20 14:00
4 PARTICIPANTS INSCRITS
SUR 30 PLACES AU TOTAL (13%)
Inscriptions :
Vous devez avoir un compte sur le site pour vous inscrire aux sorties du CAF Chambéry. Pour savoir comment nous rejoindre, rendez-vous dans la page « activer mon compte ».
TRAIL
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