Trail & course orient. > Trail Footing et Renfo / vendredi 8 mai 2020

DÉNIVELÉ : Toujours très Positif m
DIFFICULTÉ : Selon l'envie
MATÉRIEL : Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, une ration de course, 1 téléphone portable, Et SON ATTESTATION DE SORTIE DEROGATOIRE!!!

DESCRIPTION COMPLÈTE :

Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
Le Trail, tout un programme!!!

Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer

Vendredi :
Footing et Renfo
Se renforcer pour ne pas se blesser!
Développer ses sensations pour une bonne péparation!
Et
Courir c'est aussi jouer!

PROGRAMME DE LA SEANCE:

1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu

2- séquence de renfo Alternance Course Souple / Renfo Gainage / Sprint :
1min de course / 1 minute de position de chaise + Sprint 8 sec
1min de course / 1 minute de marche lente sur demi pointes + Sprint 8 sec
1 min de course / 1 minute de position de chaise + Sprint 8 sec
1min de course / 1 minute de marche lente sur demi pointes + Sprint 8 sec
1 min de course / 1 minute de position de chaise + Sprint 8 sec

une série en dynamique, en insistant sur le gainage des jambes

1min de course / 20 fentes avant (dos droit, regard loin devant, mains sur les hanches) + Sprint 8 sec
1min de course / 20 fentes sur côté en alternance Gauche-Droite (garder les talons au sol) + Sprint 8 sec
1 min de course / 30 sec de gainage abdo en cuillère + Sprint 8 sec
1 min de course / 30 sec de gainage en position de pompe bras tendus + Sprint 8 sec
1min de course / 20 fentes avant (dos droit, regard loin devant, mains sur les hanches) + Sprint 8 sec

3-Footing à obstacles, allure selon l'envie,
mais en sautant, slalomant, évitant, esquivant, s'équilibrant, bondissant... sur tout ce que vous trouverez sur votre parcours, tout est prétexte: un banc, un trottoir, des escaliers, un marquage au sol...

Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrer,
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé

Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous

Les horaires sont donnés à titre indicatif mais chacun court quand il le souhaite.
Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte : Rappelez vous que si vous ne pouvez pas courir chez vous, vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.

Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.

Attestation dérogatoire obligatoire !!!

DÉPART : Le vendredi 8 mai
RETOUR : Le vendredi 8 mai

RDV : lieu et heures visibles après connexion

SORTIE DÉPOSÉE PAR : GwenM - le 30/04/20
SORTIE PUBLIÉE PAR : BenoitP-a76
ENCADRANTS : GwenM

NOMBRE TOTAL DE PLACES : 30
DISPONIBLES VIA INTERNET : 25

⚪ 5 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 30 PLACES AU TOTAL (17%)
25 places restantes pour les inscriptions en ligne

Inscriptions :

Vous devez avoir un compte sur le site pour vous inscrire aux sorties du CAF Chambéry. Pour savoir comment nous rejoindre, rendez-vous dans la page « activer mon compte ».