Trail & course orient. > Trail Footing et Renfo / Vendredi 08 Mai



  • DÉNIVELÉ : Toujours très Positif
  • DIFFICULTÉ : Selon l'envie
  • MATÉRIEL :

    Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, une ration de course, 1 téléphone portable, Et SON ATTESTATION DE SORTIE DEROGATOIRE!!!



  • DESCRIPTION :


    Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
    Le Trail, tout un programme!!!
    Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer

    Vendredi
    :
    Footing et Renfo
    Se renforcer pour ne pas se blesser!
    Développer ses sensations pour une bonne péparation!
    Et
    Courir c'est aussi jouer!


    PROGRAMME DE LA SEANCE:

    1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu

    2- séquence de renfo Alternance Course Souple / Renfo Gainage / Sprint :
    1min de course / 1 minute de position de chaise + Sprint 8 sec
    1min de course / 1 minute de marche lente sur demi pointes + Sprint 8 sec
    1 min de course / 1 minute de position de chaise + Sprint 8 sec
    1min de course / 1 minute de marche lente sur demi pointes + Sprint 8 sec
    1 min de course / 1 minute de position de chaise + Sprint 8 sec


    une série en dynamique, en insistant sur le gainage des jambes

    1min de course / 20 fentes avant (dos droit, regard loin devant, mains sur les hanches) + Sprint 8 sec
    1min de course / 20 fentes sur côté en alternance Gauche-Droite (garder les talons au sol) + Sprint 8 sec
    1 min de course / 30 sec de gainage abdo en cuillère + Sprint 8 sec
    1 min de course / 30 sec de gainage en position de pompe bras tendus + Sprint 8 sec
    1min de course / 20 fentes avant (dos droit, regard loin devant, mains sur les hanches) + Sprint 8 sec


    3-Footing à obstacles, allure selon l'envie,
    mais en sautant, slalomant, évitant, esquivant, s'équilibrant, bondissant... sur tout ce que vous trouverez sur votre parcours, tout est prétexte: un banc, un trottoir, des escaliers, un marquage au sol...

    Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrer,
    Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé


    Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous

    Les horaires sont donnés à titre indicatif mais chacun court quand il le souhaite.
    Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte : Rappelez vous que si vous ne pouvez pas courir chez vous, vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.

    Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.

    Attestation dérogatoire obligatoire !!!

  • DÉPART : Le 08 Mai 2020, 14:00.
  • RETOUR : Le même jour.
  • RDV : Le lieu de rendez-vous est affiché uniquement pour les inscrits confirmés
  • SORTIE DÉPOSÉE PAR : GwenM - le 30/04/20
  • ENCADRANTS : GwenM
  • INSCRIPTIONS EN LIGNE DU : 08/04/20 00:00 AU : 08/05/20 14:00


5 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 30 PLACES AU TOTAL (17%)


Inscriptions :

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