Trail & course orient. > Trail jeudi : cardio / Jeudi 12 Novembre

• MASSIF : 1 km autour de chez soi
• DÉNIVELÉ : Restons positif
• DIFFICULTÉ : Strongly

• DESCRIPTION :
  
  
  

  Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
  Le Trail, tout un programme!!!
  

  Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer
  
  Jeudi :
  Running et Cardio
  S'entrainer pour progresser, se dépasser, se maintenir en forme et préparer la suite!
  Développer ses qualités physiques pour une bonne gestion!
  Et
  Courir c'est aussi se dépasser!
  
  
  

  PROGRAMME DE LA SEANCE:
  
  1-20 min de footing à allure progressive
  
  2- séquence de cardio de 20 minutes, en alternance course / Marche:
  
  2 minutes course / 1 minute marche
  
  4 minutes course / 1 minute marche
  
  3 minutes course / 2 minute marche
  
  4 minutes course / 1 minute marche
  
  2 minutes course / 1 minute marche
  
  (rythme de course: allure de course courte type 10km, sensation d'aisance gestuelle soutenue, respiration rythmée et contrôlée, sensation de puissance musculaire, les jambes chauffent mais ne brûlent pas)
  
  3-20 min de footing à allure progressive
  
  
  

  Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrée,
  Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé
  
  Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous
  
  Les horaires sont données à titre indicatif mais chacun cours quand il le souhaite.
  Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte : Rappelez vous que si vous ne pouvez pas courir chez vous, vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.
  
  Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.
  
  

  Attestation dérogatoire obligatoire !!!
  

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• DÉPART : Le 12 Novembre 2020, 18:00.
• RETOUR : Le même jour.
• RDV : Le lieu de rendez-vous est affiché uniquement pour les inscrits confirmés
• SORTIE DÉPOSÉE PAR : GwenM - le 08/11/20
• ENCADRANTS : GwenM
• INSCRIPTIONS EN LIGNE DU : 13/10/20 00:00 AU : 12/11/20 18:00

4 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 30 PLACES AU TOTAL (13%)