Trail & course orient. > Trail Lundi: Renfo / Lundi 09 Novembre

• MASSIF : 1 km autour de chez vous

• DESCRIPTION :
  
  
  

  Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
  Le Trail, tout un programme!!!
  

  Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer
  
  Lundi :
  Footing et Renfo
  Se renforcer pour ne pas se blesser!
  Développer ses sensations pour une bonne péparation!
  Et
  Courir c'est aussi jouer!
  
  
  

  PROGRAMME DE LA SEANCE:
  
  1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu
  
  2- séquence de renfo, en alternance course/ Renfo:
  1min 30 de course / 30 sec montées de genoux
  1min 30 de course / 30 sec talons fesses
  1min 30 de course / 30 sec flexion
  1min 30 de course / 30 sec montées de genoux
  1min 30 de course / 30 sec talons fesses
  1min 30 de course / 30 sec flexion
  
  et on on enchaîne avec un maximum de répétitions sur le renfo
  
  1min de course / 20 sec montées de genoux
  1min de course / 20 sec talons fesses
  1min de course / 20 sec flexion
  1min de course / 20 sec montées de genoux
  1min de course / 20 sec talons fesses
  1min de course / 20 sec flexion
  
  3-Footing à obstacles, allure selon l'envie,
  mais en sautant, slalomant, évitant, esquivant, s'équilibrant, bondissant... sur tout ce que vous trouverez sur votre parcours, tout est prétexte: un banc, un trottoir, des escaliers, un marquage au sol...
  
  

  Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrer,
  Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé
  
  
  Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous
  
  Les horaires sont donnés à titre indicatif mais chacun cours quand il le souhaite.
  Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte : Rappelez vous que si vous ne pouvez pas courir chez vous, vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.
  
  Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.
  
  

  Attestation dérogatoire obligatoire !!!
  

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• DÉPART : Le 09 Novembre 2020, 18:00.
• RETOUR : Le même jour.
• RDV : Le lieu de rendez-vous est affiché uniquement pour les inscrits confirmés
• SORTIE DÉPOSÉE PAR : GwenM - le 04/11/20
• ENCADRANTS : GwenM
• INSCRIPTIONS EN LIGNE DU : 10/10/20 00:00 AU : 09/11/20 18:00

10 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 30 PLACES AU TOTAL (33%)