Trail & course orient. > Trail lundi : renfo / lundi 16 novembre 2020
- MASSIF : 1 km autour de chez soi
- DÉNIVELÉ : Restons positif m
- DIFFICULTÉ : Middle
- DESCRIPTION COMPLÈTE :
Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
Le Trail, tout un programme!!!
Le Trail, tout un programme!!!
Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer
Lundi :
Footing et Renfo
Se renforcer pour ne pas se blesser!
Développer ses sensations pour une bonne péparation!
Et
Courir c'est aussi jouer!
Lundi :
Footing et Renfo
Se renforcer pour ne pas se blesser!
Développer ses sensations pour une bonne péparation!
Et
Courir c'est aussi jouer!
PROGRAMME DE LA SEANCE:
1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu
2- séquence de renfo, en alternance course/ Renfo avec un maximum de maintien de la gestuelle:
Bref soyez ample, gainé, respiré la tête haute... Soyez beau dans le mouvement :
1min 30 de course / 30 sec montées de genoux
1min 30 de course / 30 sec talons fesses
1min 30 de course / 30 sec flexion
1min 30 de course / 30 sec montées de genoux
1min 30 de course / 30 sec talons fesses
1min 30 de course / 30 sec flexion
et on on enchaîne avec un maximum de répétitions rapides sur le renfo
1min de course / 20 sec montées de genoux
1min de course / 20 sec talons fesses
1min de course / 20 sec flexion
1min de course / 20 sec montées de genoux
1min de course / 20 sec talons fesses
1min de course / 20 sec flexion
3-Footing à obstacles, allure selon l'envie,
mais en sautant, slalomant, évitant, esquivant, s'équilibrant, bondissant... sur tout ce que vous trouverez sur votre parcours, tout est prétexte: un banc, un trottoir, des escaliers, un marquage au sol...
1-20 min de footing à allure progressive, de la marche rapide vers un rythme soutenu
2- séquence de renfo, en alternance course/ Renfo avec un maximum de maintien de la gestuelle:
Bref soyez ample, gainé, respiré la tête haute... Soyez beau dans le mouvement :
1min 30 de course / 30 sec montées de genoux
1min 30 de course / 30 sec talons fesses
1min 30 de course / 30 sec flexion
1min 30 de course / 30 sec montées de genoux
1min 30 de course / 30 sec talons fesses
1min 30 de course / 30 sec flexion
et on on enchaîne avec un maximum de répétitions rapides sur le renfo
1min de course / 20 sec montées de genoux
1min de course / 20 sec talons fesses
1min de course / 20 sec flexion
1min de course / 20 sec montées de genoux
1min de course / 20 sec talons fesses
1min de course / 20 sec flexion
3-Footing à obstacles, allure selon l'envie,
mais en sautant, slalomant, évitant, esquivant, s'équilibrant, bondissant... sur tout ce que vous trouverez sur votre parcours, tout est prétexte: un banc, un trottoir, des escaliers, un marquage au sol...
Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrer,
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé
Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous
Les horaires sont donnés à titre indicatif mais chacun cours quand il le souhaite.
Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte : Rappelez vous que si vous ne pouvez pas courir chez vous, vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.
Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé
Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous
Les horaires sont donnés à titre indicatif mais chacun cours quand il le souhaite.
Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte : Rappelez vous que si vous ne pouvez pas courir chez vous, vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.
Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.
Attestation dérogatoire obligatoire !!!
- DÉPART : Le lundi 16 novembre
- RETOUR : Le lundi 16 novembre
- RDV : lieu et heures visibles après connexion
- NOMBRE TOTAL DE PLACES : 30
- DISPONIBLES VIA INTERNET : 27
⚪
3 PARTICIPANTS INSCRITS
SUR 30 PLACES AU TOTAL
(10%)
27 places restantes
pour les inscriptions en ligne
Inscriptions :
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TRAIL
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Agenda
Lun. 20/10 |
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