Trail & course orient. > Trail mardi : cardio / mardi 17 novembre 2020
- MASSIF : 1 km autour de chez soi
- DÉNIVELÉ : Restons positif m
- DIFFICULTÉ : Strongly
- DESCRIPTION COMPLÈTE :
Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
Le Trail, tout un programme!!!
Le Trail, tout un programme!!!
Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer
Mardi :
Running et Cardio
S'entrainer pour progresser et préparer la suite!
Développer ses qualités physiques pour une bonne gestion!
Et
Courir c'est aussi se dépasser!
Mardi :
Running et Cardio
S'entrainer pour progresser et préparer la suite!
Développer ses qualités physiques pour une bonne gestion!
Et
Courir c'est aussi se dépasser!
PROGRAMME DE LA SEANCE:
1-20 min de footing à allure progressive
2- séquence de cardio de 20 minutes, en alternance course / Marche:
4* 15 sec course sprint/ 45 sec marche
footing 2 minutes
30 sec course / 30 sec marche
45 sec course / 45 sec marche
60 sec course / 45 sec marche (oui, ça fait bien 1 minute)
30 sec course / 30 sec Marche
60 sec course / 45 sec marche
45 sec course / 45 sec marche
30 sec course / 30 sec marche
footing 2 minutes
3* 15 sec course sprint / 45 sec marche
footing 1 minutes
(rythme de course: allure de course très rapide envisageable sur 500m, sensation de vitesse gestuelle soutenue, respiration rythmée et contrôlée, sensation de fréquence musculaire, les jambes chauffent rapidement, mais restent à la limite inférieure de la sensation d'acidité/brûlure)
3-20 min de footing à allure progressive
1-20 min de footing à allure progressive
2- séquence de cardio de 20 minutes, en alternance course / Marche:
4* 15 sec course sprint/ 45 sec marche
footing 2 minutes
30 sec course / 30 sec marche
45 sec course / 45 sec marche
60 sec course / 45 sec marche (oui, ça fait bien 1 minute)
30 sec course / 30 sec Marche
60 sec course / 45 sec marche
45 sec course / 45 sec marche
30 sec course / 30 sec marche
footing 2 minutes
3* 15 sec course sprint / 45 sec marche
footing 1 minutes
(rythme de course: allure de course très rapide envisageable sur 500m, sensation de vitesse gestuelle soutenue, respiration rythmée et contrôlée, sensation de fréquence musculaire, les jambes chauffent rapidement, mais restent à la limite inférieure de la sensation d'acidité/brûlure)
3-20 min de footing à allure progressive
Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrer,
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé
Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous
Les horaires sont donnés à titre indicatif mais chacun cours quand il le souhaite.
Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte: Rappelez vous que vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.
Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé
Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous
Les horaires sont donnés à titre indicatif mais chacun cours quand il le souhaite.
Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte: Rappelez vous que vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.
Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.
Attestation dérogatoire obligatoire !!!
- DÉPART : Le mardi 17 novembre
- RETOUR : Le mardi 17 novembre
- RDV : lieu et heures visibles après connexion
- SORTIE PROPOSÉE PAR : GwenM - le 08/11/20, modifiée le 31/10/25 à 10:59
- NOMBRE MAXIMUM DE PLACES : 30
- DISPONIBLES VIA INTERNET : 25
⚪
5 PARTICIPANTS INSCRITS
SUR 30 PLACES MAXIMUM
(17%)
Inscriptions :
Vous devez avoir un compte sur le site pour vous inscrire aux sorties du CAF Chambéry. Pour savoir comment nous rejoindre, rendez-vous dans la page « activer mon compte ».
TRAIL
Etes-vous un trailer confirmé ?
ou plutôt
ou plutôt
un débutant qui souhaite essayer la course en montagne ?
Dans les deux cas, la commission TRAIL du Club Alpin de Chambéry vous attend !
Pour découvrir plein de sites dans notre région et partager le traditionnel repas après sortie !
Agenda
Ven. 31/10 |
Trail & course orient.
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