Trail & course orient. > Trail Running et Cardio / mardi 5 mai 2020

• DÉNIVELÉ : Toujours très Positif m
• DIFFICULTÉ : Selon l'envie
• MATÉRIEL : Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, une ration de course, 1 téléphone portable, ET SON ATTESTATION DE SORTIE DEROGATOIRE!!!

• DESCRIPTION COMPLÈTE :

Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
Le Trail, tout un programme!!!

Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer

Mardi :
Running et Cardio
S'entrainer pour progresser et préparer la suite!
Développer ses qualités physiques pour une bonne gestion!
Et
Courir c'est aussi se dépasser!

PROGRAMME DE LA SEANCE:

1-20 min de footing à allure progressive

2- séquence de cardio pyramidale de 22 minutes,
en alternance course / Marche:

3* 30 sec course / 30 sec marche

footing 1 minutes

40 sec course / 30 sec marche
60 sec course / 50 sec marche
90 sec course / 80 sec marche
60 sec course / 50 sec marche
40 sec course / 30 sec marche
60 sec course / 50 sec marche
90 sec course / 80 sec marche
60 sec course / 50 sec marche
40 sec course / 30 sec marche

footing 1 minutes

4* 10 sec course (V Max) / 30 sec marche


(rythme de course: allure de course très rapide envisageable sur 500m, sensation de vitesse gestuelle soutenue, respiration rythmée et contrôlée, sensation de fréquence musculaire, les jambes chauffent rapidement, mais restent à la limite inférieure de la sensation d'acidité/brûlure)

3-18 min de footing à allure progressive

Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrer,
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé

Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous
Les horaires sont donnés à titre indicatif mais chacun cours quand il le souhaite.
Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte: Rappelez vous que vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.

Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.

Attestation dérogatoire obligatoire !!!

• DÉPART : Le mardi 5 mai
• RETOUR : Le même jour

• RDV : lieu et heure visibles après connexion

• SORTIE DÉPOSÉE PAR : GwenM - le 30/04/20
• ENCADRANTS : GwenM

• NOMBRE TOTAL DE PLACES : 30
• DISPONIBLES VIA INTERNET : 26

⚪ 4 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 30 PLACES AU TOTAL (13%)
26 places restantes pour les inscriptions en ligne