Trail & course orient. > Trail Running et Cardio / Mardi 05 Mai

• DÉNIVELÉ : Toujours très Positif
• DIFFICULTÉ : Selon l'envie
• MATÉRIEL :

  Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, une ration de course, 1 téléphone portable, ET SON ATTESTATION DE SORTIE DEROGATOIRE!!!

• DESCRIPTION :
  
  
  

  Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
  Le Trail, tout un programme!!!
  

  Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer
  
  Mardi :
  Running et Cardio
  S'entrainer pour progresser et préparer la suite!
  Développer ses qualités physiques pour une bonne gestion!
  Et
  Courir c'est aussi se dépasser!
  
  
  

  PROGRAMME DE LA SEANCE:
  
  1-20 min de footing à allure progressive
  
  2- séquence de cardio pyramidale de 22 minutes,
  en alternance course / Marche:
  
  3* 30 sec course / 30 sec marche
  
  footing 1 minutes
  
  40 sec course / 30 sec marche
  60 sec course / 50 sec marche
  90 sec course / 80 sec marche
  60 sec course / 50 sec marche
  40 sec course / 30 sec marche
  60 sec course / 50 sec marche
  90 sec course / 80 sec marche
  60 sec course / 50 sec marche
  40 sec course / 30 sec marche
  
  footing 1 minutes
  
  4* 10 sec course (V Max) / 30 sec marche
  
  
  (rythme de course: allure de course très rapide envisageable sur 500m, sensation de vitesse gestuelle soutenue, respiration rythmée et contrôlée, sensation de fréquence musculaire, les jambes chauffent rapidement, mais restent à la limite inférieure de la sensation d'acidité/brûlure)
  
  3-18 min de footing à allure progressive
  
  
  

  Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrer,
  Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé
  
  Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous
  Les horaires sont donnés à titre indicatif mais chacun cours quand il le souhaite.
  Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte: Rappelez vous que vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.
  
  Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.
  
  

  Attestation dérogatoire obligatoire !!!
  

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• DÉPART : Le 05 Mai 2020, 14:00.
• RETOUR : Le même jour.
• RDV : Le lieu de rendez-vous est affiché uniquement pour les inscrits confirmés
• SORTIE DÉPOSÉE PAR : GwenM - le 30/04/20
• ENCADRANTS : GwenM
• INSCRIPTIONS EN LIGNE DU : 05/04/20 00:00 AU : 05/05/20 14:00

4 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 30 PLACES AU TOTAL (13%)