Trail & course orient. > Trail Running et Cardio / mardi 5 mai
- DÉNIVELÉ : Toujours très Positif
- DIFFICULTÉ : Selon l'envie
- MATÉRIEL : Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, une ration de course, 1 téléphone portable, ET SON ATTESTATION DE SORTIE DEROGATOIRE!!!
Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
Le Trail, tout un programme!!!
Le Trail, tout un programme!!!
Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer
Mardi :
Running et Cardio
S'entrainer pour progresser et préparer la suite!
Développer ses qualités physiques pour une bonne gestion!
Et
Courir c'est aussi se dépasser!
Mardi :
Running et Cardio
S'entrainer pour progresser et préparer la suite!
Développer ses qualités physiques pour une bonne gestion!
Et
Courir c'est aussi se dépasser!
PROGRAMME DE LA SEANCE:
1-20 min de footing à allure progressive
2- séquence de cardio pyramidale de 22 minutes,
en alternance course / Marche:
3* 30 sec course / 30 sec marche
footing 1 minutes
40 sec course / 30 sec marche
60 sec course / 50 sec marche
90 sec course / 80 sec marche
60 sec course / 50 sec marche
40 sec course / 30 sec marche
60 sec course / 50 sec marche
90 sec course / 80 sec marche
60 sec course / 50 sec marche
40 sec course / 30 sec marche
footing 1 minutes
4* 10 sec course (V Max) / 30 sec marche
(rythme de course: allure de course très rapide envisageable sur 500m, sensation de vitesse gestuelle soutenue, respiration rythmée et contrôlée, sensation de fréquence musculaire, les jambes chauffent rapidement, mais restent à la limite inférieure de la sensation d'acidité/brûlure)
3-18 min de footing à allure progressive
1-20 min de footing à allure progressive
2- séquence de cardio pyramidale de 22 minutes,
en alternance course / Marche:
3* 30 sec course / 30 sec marche
footing 1 minutes
40 sec course / 30 sec marche
60 sec course / 50 sec marche
90 sec course / 80 sec marche
60 sec course / 50 sec marche
40 sec course / 30 sec marche
60 sec course / 50 sec marche
90 sec course / 80 sec marche
60 sec course / 50 sec marche
40 sec course / 30 sec marche
footing 1 minutes
4* 10 sec course (V Max) / 30 sec marche
(rythme de course: allure de course très rapide envisageable sur 500m, sensation de vitesse gestuelle soutenue, respiration rythmée et contrôlée, sensation de fréquence musculaire, les jambes chauffent rapidement, mais restent à la limite inférieure de la sensation d'acidité/brûlure)
3-18 min de footing à allure progressive
Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrer,
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé
Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous
Les horaires sont donnés à titre indicatif mais chacun cours quand il le souhaite.
Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte: Rappelez vous que vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.
Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé
Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous
Les horaires sont donnés à titre indicatif mais chacun cours quand il le souhaite.
Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte: Rappelez vous que vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.
Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.
Attestation dérogatoire obligatoire !!!
- DÉPART : Le mardi 5 mai
- RETOUR : Le même jour
- NOMBRE TOTAL DE PLACES : 30
- DISPONIBLES VIA INTERNET : 26
4 PARTICIPANTS INSCRITS
SUR 30 PLACES AU TOTAL
(13%)
26 places restantes
pour les inscriptions en ligne
Inscriptions :
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Le Club Alpin Français de Chambéry est une association (type loi 1901) créée en 1874.
Plus de 2000 membres constituent notre club administré par 200 bénévoles.
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- faire découvrir, aimer et protéger la montagne.
- rendre accessible la montagne à tous.
- rendre autonome en toute sécurité.
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Club affilié à la FFCAM, Fédération Française des Clubs Alpins et de Montagne et à la FFH, Fédération Handisport. La section compétition est également affiliée FFME.
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Le Sherpa Trail est de retour !
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Agenda
Ven. 9/05 |
Escalade
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