Ski nordique > Pas de neige, pas de ski mais il reste la Marche Nordique / samedi 26 décembre
- MASSIF : Epine
- DÉNIVELÉ : 400
- DIFFICULTÉ : marche active
- MATÉRIEL : Carte CAF, 1 paire de bâtons, chaussures de sport, boisson, tenue pour activité extérieure, cardio
En attendant la neige et pour conserver la forme, sortie type marche nordique sur les chemins de l'Epine.
Rythmes adaptés en fonction du profil, nous partirons de Bissy pour rejoindre St Sulpice pour une séance de 1h30 à 2h00.
Info de la FFRandonnée - Marche Nordique
Chaque séance est découpée de la même façon :
- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
- Étirements et récupération (10-15 minutes)
Avantages
- Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.
- Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
- Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
- Une fortification des os provoquée par les vibrations.
Equipement
Les bâtons
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone.
Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables
( ndlr ; Nous prendrons ce que nous avons )
La longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur.
La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm.
En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.
Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).
( ndlr ; embouts pointes pour chemins )
La dragonne ou gantelet
Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.
( ndlr ; même gestuelle que la poussée du ski de fond )
Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, … .
( ndlr ; baskets running ou chaussures de randonnée à tige basse )
- DÉPART : Le samedi 26 décembre
- RETOUR : Le même jour
- SORTIE DÉPOSÉE PAR : MarcelM-dec - le 23/12/15, modifiée le 23/12/15 à 19:29
- ENCADRANTS : MarcelM-dec
- NOMBRE TOTAL DE PLACES : 12
- DISPONIBLES VIA INTERNET : 11
1 PARTICIPANT INSCRIT
SUR 12 PLACES AU TOTAL
(8%)
11 places restantes
pour les inscriptions en ligne
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