Trail & course orient. > Trail- Buisson rond / Jeudi 04 Avril

• MASSIF : Alpes - Chartreuse
• DÉNIVELÉ : 300-500md+
• DIFFICULTÉ : Tous niveaux
• MATÉRIEL :

  - Une paire de chaussures de trail
  - Des vêtements coupe-vent et imperméables
  - Un système d'hydratation (poche à eau)
  - Une ration de course
  - Téléphone portable
  - Lampe frontale si nécessaire.
  - Carte CAF et argent liquide (frais de covoiturage, pot de l'amitié)
  - Sac à chaussures pour protéger le coffre lors du covoiturage.

• DESCRIPTION :
  Trail- Buisson rond

   Sortie de 1h15 de course et d'exercices. 
  Tous les niveaux sont admis, chacun fait l'exercice à son rythme. 

  Sortie dédiée à la descente sur sentier accidenté et technique. 
  Un coureur peut très bien dominer ses concurrents à la montée et perdre la course à la descente. 
  Progresser en descente:
  garder des forces avant d'attaquer la descente.
  Courir en équartant légerement les bras, attaquer le sol avec l'avant du pied.
  Programme:
  _échauffement: 20' en trottinant tranquillement jusqu'au bas de la descente choisi pour l'exercice.
  _côte/descente: à faire 5 fois: 3' de côte à allure tranquille et redescendre vite jusqu'en bas de                           la côte. récupération 2' en marchant
  _retour au point de départ en trottinant.
  Ne pas oublier la frontale et de quoi s'hydrater.

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• DÉPART : Le 04 Avril 2024, 18:45.
• RETOUR : Le même jour.
• RDV : Le lieu de rendez-vous est affiché uniquement pour les inscrits confirmés
• SORTIE DÉPOSÉE PAR : GregoryV - le 24/03/24, modifiée le 29/03/24 à 19:11
• ENCADRANTS : GregoryV
• INSCRIPTIONS EN LIGNE DU : 05/03/24 00:00 AU : 04/04/24 18:45

4 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 15 PLACES AU TOTAL (27%)