Trail & course orient. > Trail du Jeudi, Crêpes & Run (ou l'inverse): Ravito Chandeleur!!! / jeudi 8 février

MASSIF : Alpes - Bauges

DÉNIVELÉ : entre 200m et 600m
DIFFICULTÉ : Ouvert à tous
MATÉRIEL : Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, une ration de course, 1 téléphone portable, 1 couverture de survie, des vêtements coupe-vent et imperméable au besoin, ET UNE LAMPE FRONTALE CHARGEE AVEC DES PILES DE RECHANGE!!!

Rendez-vous sur le parking du Stade des Barillettes ou au Cairn, et nous déterminerons le parcours selon le niveau du groupe.

Au mois de Février, c'est encore la saison de ski, et des crêpes aussi!!!

on continue sur la lancée, en gardant des exercices de renforcement musculaire et articulaire et culinairemais avec en plus un travail Cardio. (Faut bien justifier les crêpes quand même!)

Travail d’intensités modérées pour tout le monde, mais à chacun son niveau. Au sein de la sortie on alterne des phases souples en continu, avec des phases d'alterance d'intensités, bref on fait un peu de fractionné. On gardera sur la fin de séance des temps de travail de proprioception, équilibration, renforcement.

On garde la teneur sur la préparation physique générale pendant l'hiver, en ajoutant le Cardio !!!
et le Ravito spécial Chandeleur
Tout ça sous forme de sorties cool (1h15 à 1h30), en travaillant différemment à chaque sortie.
et en dégustant vos recettes personnelles

On pourra discuter autour de la préparation générale/ des sorties proposer en complément sur d'autres activités/ des sorties du week end/ de l'évolution des séances dans la programmation

On abordera:

-un peu de préparation physique générale

-un peu de programmation sur la saison

-un peu de gestion sur le long terme, et les échéances

-bref un peu de tout ce que vous voulez pour courir encore, parce qu'on aime ça!

Chacun apporte de quoi partager autour de la thématique de la chandeleur, si possible, sinon, on fait comme on peut!!!
Pour dire ce que vous apporterez, cliquez sur le lien suivant:
Crêpes & Run, mais crêpes surtout
avis aux amaterus de pâte à crêpes, galettes, et tout autre chose pour alimenter notre ravitaillement de fin de journée.
Sucré, Salé, Solide, Liquide, apportez de quoi agrémenter vos

Inscription préalable préférable, sinon on fera le point directement sur place en tenue!!!

N'hésitez pas à prévenir en cas de retard: Gwen 06 88 94 52 17

DÉPART : Le jeudi 8 février
RETOUR : Le même jour

SORTIE DÉPOSÉE PAR : GwenM - le 20/12/17, modifiée le 31/01/18 à 15:12
ENCADRANTS : PatriceD-750 , BernardM , GregoryV-55d , GwenM

NOMBRE TOTAL DE PLACES : 30
DISPONIBLES VIA INTERNET : 4

26 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 30 PLACES AU TOTAL (87%)
4 places restantes pour les inscriptions en ligne

Inscriptions :

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