Trail & course orient. > Trail séance COGNIN / Côtes longues / mardi 10mai / Mardi 10 Mai

• DÉNIVELÉ : 400 m... + ou -
• DIFFICULTÉ : TOUS NIVEAUX et DEBUTANTS
• MATÉRIEL :

  - Une paire de chaussures de trail
  - tenue adaptée au trail
  - Des vêtements coupe-vent et imperméables (si risque de pluie)
  - De quoi se désaltérer, barre de céréales : selon vos habitudes
  - Téléphone portable

• DESCRIPTION :
  Trail AVEC RDV à Cognin, RDV parking Relais de la POTERIE, face Super U et Pharmacie
  
  Rdv au parking Cognin à 18h20/25
  
  pour un départ à 18h30
  
  
  Pour cette séance, je vous propose de faire un footing d’échauffement de 20/25minutes à allure lente,  sur terrain varié avec des montées et des descentes (où on n’est pas obligé de courir si c’est trop dur), puis quelques "gammes",
  
  suivi d'une séance de travail spécifique:  on fera des COTES LONGUES: 5 minutes de montée, récuperation en redescendant au point de départ, 5 fois
  
  Puis 20 minutes à plat assez soutenu
  
  Et retour footing tranquille au parking.
  
  La Séance sera annulée en cas de météo vraiment mauvaise type averse orageuse, ou forte pluie.
  
  s'il ne tombe que quelques gouttes: un vetement imperméable et respirant permettra de s'entrainer.
  
  Fin prévue: 19h45/20h

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• DÉPART : Le 10 Mai 2022, 18:30.
• RETOUR : Le même jour.
• RDV : Le lieu de rendez-vous est affiché uniquement pour les inscrits confirmés
• SORTIE DÉPOSÉE PAR : KarineM - le 13/04/22
• ENCADRANTS : KarineM
• INSCRIPTIONS EN LIGNE DU : 10/04/22 00:00 AU : 10/05/22 18:30

10 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 20 PLACES AU TOTAL (50%)